সারাদিন সুস্থ ও প্রাণবন্ত থাকার চাবিকাঠি লুকিয়ে রয়েছে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরের প্রথম কয়েক ঘণ্টায়। কিন্তু আমরা অনেকেই সেই সময়টাকে ব্যস্ততায়, অবহেলায় বা ভ্রান্ত অভ্যাসে নষ্ট করে ফেলি। কেউ সকালের নাশতা বাদ দেন, কেউ উঠেই মোবাইলে ডুবে যান, আবার কেউ অফিসের চিন্তায় ভেঙে পড়েন। এসব অভ্যাস শরীর, বিশেষত হৃদয়ের স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকর হতে পারে।

তবে সকালে ঘুম থেকে উঠে কয়েকটি সহজ অভ্যাস মেনে চললেই হৃদয়কে রাখা যেতে পারে সুস্থ ও সবল। চলুন, জেনে নিই।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
ঘুম থেকে উঠে প্রথম ৫-১০ মিনিট ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার অভ্যাস করুন। নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন।

এটি উদ্বেগ কমায়, মন শান্ত করে এবং হৃদয়ের ওপর চাপ না দিয়েই শরীরকে চনমনে করে তোলে।
শরীরে পানির ভারসাম্য
রাতভর ঘুমের পর শরীরে পানিশূন্যতা তৈরি হয়, যা হৃদয়কে অতিরিক্ত পরিশ্রমে বাধ্য করে। তাই সকালে খালি পেটে এক থেকে দুই গ্লাস পানি পান করুন। এটি হজমেও সাহায্য করে ও ক্লান্তি কমায়।

পুষ্টিকর সকালের নাশতা
সকালে না খেয়ে থাকা একেবারেই উচিত নয়, বিশেষত যারা হৃদরোগে আক্রান্ত। ওটস, ডিম বা পানিতে ভেজানো বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার, কর্নফ্লেক্স ও ভাজাভুজি এড়িয়ে চলাই ভালো।

হালকা শরীরচর্চা
প্রতিদিন সকালে অন্তত ১৫-২০ মিনিট শরীরচর্চা করুন। জিমে না গেলেও চলবে— হাঁটা, যোগাভ্যাস বা হালকা স্ট্রেচিং করলেই হবে।

এটি রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখে এবং হৃদয়ের কার্যক্ষমতা বাড়ায়।
সূর্যালোক গ্রহণ
সকালের রোদে অন্তত ১০ মিনিট দাঁড়ান। এতে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয়, যা হাড় ও হৃদয়ের পক্ষে উপকারী। সূর্যালোক মানসিক চাপ ও ক্লান্তিও কমায়।

সকালের ছোট ছোট অভ্যাস হৃদয়ের বড়সড় উপকারে আসতে পারে। ব্যস্ততা যতই থাকুক, নিজের ও হৃদয়ের খেয়াল রাখার সময় ঠিক করে নিতে হবে। ভালো অভ্যাসই তো ভালো জীবনের প্রথম ধাপ।